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一般建议每公斤体重 1.6~2.2 克蛋白质。可借助鲸鱼体育营养计算器，结合训练强度精确调整。饮食库包含300+食材。
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建议运动前做动态拉伸（如高抬腿、弓步转体），运动后进行静态拉伸。鲸鱼体育训练库内置视频指导。
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